Женская жизнь » Наше здоровье » Утренний завтрак
Утренний завтрак
Утренний завтрак

Утренний завтрак - самый важный из всех приемов пищи, но многие постоянно его пропускают.

Диетологи считают, что утренний завтрак должен давать организму необходимую энергию, витамины и микроэлементы, в которых он будет испытывать потребность в течение дня. Этот завтрак позволит избежать ощущения слабости, которая у некоторых появляется к полудню. Особенно это отражается на детях: исследования показали, что ребята, которые утром не завтракают, к третьему уроку становятся рассеянными и невнимательными. У взрослых же утреннее голодание повышает риск несчастных случаев при управлении автомобилем и снижает работоспособность. Некоторые, особенно женщины, пропускают первый завтрак из-за боязни поправиться. Это глубочайшее заблуждение. Лучше необходимые калории получить утром, которые израсходуются в течение дня, чем восстановить их недостаток в обед или, что еще хуже, во время ужина.

Хлебопродукты. Будучи высококалорийными, они также содержат растительные волокна, которые улучшают перистальтику кишечника и обеспечивают чувство сытости. Есть их в умеренном количестве (3-4 кусочка) не страшно, они не приведут к ожирению. Лучше употреблять хлеб грубого помола - в нем много витаминов.

Молочные продукты. Кроме кальция и белка, они содержат витамин А, который особенно полезен для зрения.

Фрукты. Апельсины и грейпфруты богаты витамином С (витамин против усталости и инфекций). Свежеотжатый сок должен быть выпит практически сразу, т. к. витамин С очень быстро разрушается под лучами утреннего солнца.

Куриные яйца. Содержат белок, оптимальный для человека по аминокислотному составу. Яичный белок лучше усваивается после предварительной термической обработки, которая делает его более доступным для действия пищеварительных ферментов.

Выпечка. Пирожки, плюшки... Эти продукты содержат чрезвычайно много жиров, в то время как витамин А в процессе их приготовления разрушается. Выпечка должна быть на вашем столе скорее исключением, нежели ежедневно употребляемым продуктом.

Зерновые. Кукуруза, овес, ячмень, в сочетании с изюмом и орехами, содержат комплекс сложных углеводов, который на долгое время обеспечивает организм энергией.

Кофе. Кофеин - отличный стимулятор мозга. Но не следует им злоупотреблять: 5-6 чашек кофе могут спровоцировать приступ стенокардии, учащение сердечного ритма. Лучше всего, если в ваш ежедневный рацион будет входить лишь один утренний сваренный кофе.

Чай. Теофиллин, содержащийся в чае, также является стимулятором. Но в чашке чая теофиллина меньше, чем в чашке кофе. Чем дольше заваривается чай, тем слабее его возбуждающий эффект. Чай с молоком менее агрессивен для желудка.

Какао. Какао, смешанное с молоком, - любимый детский напиток. Но какао богато жирами и углеводами.

Наконец, завтрак - это время, которое мы можем использовать не только для того чтобы настроиться на предстоящую работу, но и для спокойного общения с членами нашей семьи. Научитесь использовать эти 20-30 минут так, чтобы утро доставило вашим близким удовольствие, а вы вышли из дома с улыбкой.


  • Комментарии: [2]
  • Просмотров: 1830 |
  • |

Похожие статьи:
Необходимые продукты для вашей красоты и здоровья
Необходимые продукты для вашей красоты и здоровья Мы – это что мы едим. И об этом расскажет наш внешний образ. Еда является самым доступным и самым лучшим косметическим средством. Правильное питание это залог сверкающих глаз, сильных, здоровых и блестящих волос, сияющей чистой и свежей кожи....
Как можно отказаться от сладкого?
Как можно отказаться от сладкого? Есть некоторые данные, что излишнее употребление сладостей может привести к настоящей психологической зависимости. Если употреблять большое количество сладких блюд, то есть риск навредить здоровью. Огромное количество сердечно-сосудистых заболеваний...
Активная диета.
Активная диета. Какие продукты, по-вашему мнению, сильнее всего влияют на появление лишнего веса? Совершенно верно те, что содержат в себе жиры. Только жирная пища и маленькая физическая активность не даёт возможность придерживать оптимальный вес....
Как зеленый чай влияет на организм
Как зеленый чай влияет на организм Все мы знаем о вреде алкоголя, курения, экологии. Стоит задуматься, что и сама жизнь становится вредной. Везде отравляющие вещества, пестициды и др. Но как же с этим бороться?...
Необходимые продукты для вашей красоты и здоровья.
Необходимые продукты для вашей красоты и здоровья. То, что мы едим - это и есть Мы. Об этом многозначительно рассказывает наш внешний образ. Еда является одним из лучших и самых доступных косметических средств, подаренных нам природой. Правильное и здоровое питание помогает сверкать нашим глазам,...
 Написал:  breezyunderworl | 17 августа 2017 10:33 | Цитировать     

Посетители
Вкусные, простые салаты с крабовыми палочками на нашем кулинарном интернет-сайте http://vkusstory.ru/salaty/novye-prostye-vkusnye-salaty-s-krabovymi-palochkami.h
tml
 Написал:  idyxodeb | 22 октября 2017 05:09 | Цитировать     

Посетители

Добавление комментария

Ваше Имя:    Ваш E-Mail:  




«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
:
!

Что такое вегетососудистая дистония?

Что такое вегетососудистая дистония? Вегетососудистая дистония это одно из самых распространенных расстройств нервной системы. Это проявляется у большей части населения. По мнению врачей, это расстройство касается каждого человека, а те, кто считает себя здоровыми, просто не проходили обследования.

Неврозы. Миф или реальность

Неврозы. Миф или реальность Самым распространенным заболеванием среди множества нервных расстройств является невроз. Это заболевание возникает в результате расстройства нервной системы и бывает нескольких видов. Они все имеют одну основу, но проявляются по разному и в разной степени.

Что мы называем иммунитетом

Что мы называем иммунитетом Никому не хочется болеть, это и объяснять то не надо. Для того, чтобы меньше болеть, нужно выработать хороший иммунитет. А для того, чтобы выработать хороший иммунитет, или повысить уже достигнутую планку, нужно сначала попытаться выяснить, что именно он представляет из себя, понять природу иммунитета и принципы его действия. Эта информация будет очень полезной при последующем далее выборе подходящего метода повышения его уровня

Чихать полезно

Чихать полезно Чихание является спазматическим резким выдыханием воздуха через носовое отверстие, из-за раздражения окончаний носоглотки, вызванного микробами, пылью или аллергенами. С помощью мощного и резкого чихания мы можем очистить, выталкивая с потоком воздуха из него инородные тела, аллергены, микробы, пыль и слизь.
:
Разумные способы уменьшения лишних килограммов Все девушки, без сомнения хотят выглядеть сногсшибательно. В их мечтах они выглядят именно так, и это вся подчеркивается благодаря идеальной и стройной фигуре. И в этот нет ничего удивительного, ведь природа женщин имеет такое строение. Они являются просто убежденными в том, что они должны выглядеть соблазнительными, сексуальными. Эти черты позволят быть легко заметными для сильного пола.
Какой должна быть хорошая диета Какой, по Вашему мнению должна быть хорошая диета? Многие, конечно же сразу расскажут приготовленный заранее ответ. Мол, хорошая диета должна быть такой, чтобы она не вредила здоровью, и чтобы ее можно было переносить легко, и естественно чтобы вес таял в никуда. Но на практике существует множество диет, которые просто не соответствуют такому набору обязательных факторов.
Диета на день Представим на секунду, что, посмотрев на свою жизнь, каждый может отметить, что буквально вчера он ел с удовольствием кусок жареного мяса и закусывал это безумно вкусным салатом, приготовленным на майонезе. А тут звонит друг и приглашает на вечеринку. Вы безусловно рады приглашению, как возможности хорошо повеселиться и отдохнуть. Распахиваете шкаф, достаете свою любимую вещь, и, о ужас, она стала Вам не в пору! И это перед самой вечеринкой. Так что же делать? Конечно решение есть, беспокоиться не стоит. Оно хот и не простое, но последовав совету, Вы сможете стать королевой этого бала, без сомнения.
:
-
Уютное рабочее место - залог продуктивной работы Наше самочувствие на работе очень сильно влияет на возможность хорошо и с пользой провести рабочий день. Полностью переделать офис нам конечно жене под силу. Но вот что касается своего места для работы, то здесь мы может развернуть свои действия на полную катушку.
Хранится ли вода в пластиковых бутылках без вреда? Самыми распространенными емкостями для хранения и транспортировки воды в последнее время являются пластиковые бутылки. Некоторые люди уверены, что такая тара может вредить здоровью. Но определенного мнения а этот счет нет. Вид пластиковой тары, и ее эксплуатация – это главные факторы, которые влияют на качество воды внутри.
Консультация семейного психолога – залог здоровых отношений Наши отношения близкими не всегда складываются так, как должно быть. Обычно конфликты располагают только негативными последствиями. Для того чтобы разрешить спорные ситуации и избежать критических моментов можно воспользоваться услугами семейного психолога.
Как и чем мыть пластиковые окна Пластиковые окна являются очень удобными и практичными в использовании. И как любая вещь, они требуют регулярного и правильного ухода за собой. При таком обращении, они смогут прослужить на протяжении многих лет.
Гобелен в интерьере Гобелен в интерьере комнаты всегда ассоциировался с утонченным вкусом, аристократизмом и роскошью. В сегодняшнее время процесс изготовления стал проще и быстрее, а главное на много доступнее. Но это не значит, что он станет просто обыденным дополнением к внутренней обстановке дома. Гобелен все еще способен придать жилищу солидности и уютности.
Чем необходимо кормить домашних животных? Количество видов животных, которые являются обитателями наших квартир наряду с нами довольно широкое. У некоторых дома живут собаки, кошки, хомячки или рыбки. А кто-то заводит шиншилл, декоративных кроликов или хорьков. Некоторые люди предпочитают держать дома земноводных животных, - черепах, змей или ящериц.
Какие обои сейчас в моде Желание каждого создать у себя дома уютную, и немало важно, уникальную обстановку, вполне нормальное. Ведь по истечению тяжелого рабочего дня, хочется прийти в место, где можно будет расслабиться и отдохнуть, отоспаться и набраться сил перед следующим днем. Важно также чтобы гости, которые нагрянули могли отметить, ка у Вас все сделано красиво и практично. Получить хорошую оценку от знакомых за уют и неповторимость родного гнездышка очень приятно.
Как сделать рабочее место более уютным Наше повседневное самочувствие на рабочем месте очень сильно влияет на наше здоровье, и соответственно работоспособность. У нас обычно нет возможности переделать рабочее место так, чтобы оно соответствовало нашим предпочтениям. Но постараться создать некую толику домашнего уюта конечно можно, и даже нужно.
Флористика - искусство чувствовать красоту Флористика является таким искусством, которое не обходится только умением и мастерством. Вы должны определенно чувствовать и понимать красоту, жизненную силу и энергию цветка.
Доступность пластиковых окон Всем хочется жить в комфорте и уюте. Объяснять это будет просто глупо, - люди любят комфорт, и этим все сказано. Если это касается Вашего дома, то стоит позаботится о месте, где Вы проводите большинство своего времени. Если нужен ремонт, - сделайте его, хотя бы косметический. Нужна новая мебель, постарайтесь заменить старую, пускай не сразу, но все же. Если старые окна уже прохудились, их можно заменить на новые - металлопластиковые.
Осушители воздуха в доме С летним солнцем в наши дома приходит жара, а с этой невыносимой жарой появляется еще одна проблема, - влажность воздуха в помещении стает просто запредельной. А это вызывает и неудобства, и неблагоприятные условия для здоровой жизни. Да и вообще, как бы не было жарко или холодно, мы живем в достаточно влажных климатических условиях, так что проблема перенасыщения воздуха влажностью в любом случае нас настигнет.
Быстро продаем дом Фен-шуй – это древнее учение, которое в последнее время пользуется довольно высокой популярностью. Особенно это направление популярно среди молодых людей. Все больше и больше людей каждый день посещают множество магазинов, продающих аксессуары этого культурного направления. В такого рода магазинах, с помощью консультанта, Вы сможете найти ответы на любые интересующие Вас вопросы.
Престиж и уникальность Вашего дома с натяжными потолками Главных факторов, которые влияют на уютность и неповторимость Вашего дома множество. Но с помощью, наиболее важных таких как чистота, качество, стиль, доступность, гламурность и надежность можно выстроить престижный и уникальный домашний уют.
Необходимость в кондиционере Когда приходит время лету сменить весну, у все большего количества людей возникают мысли о том не стоит ли им приобрести кондиционер. Особенно это касается жителей городов, так как в городах температура всегда выше. Тем более что в последние годы показатели температур в летний период подымаются на достаточно высокий уровень, спастись от которого можно только находясь вблизи рек и водоемов, или же в офисе оснащенных кондиционерами. Возвратившись домов в очередной жаркий день, можно понять, насколько велика разница температур в офисе с кондиционером, и дома без него.
Обновить интерьер это просто Смена обстановки в собственном доме обязательно нужна, хотя бы время от времени. Что бы избежать чувства приедания, не вдохновляющей атмосферы, нужно что-то менять. Если все оставлять без малейших изменений, то рано или поздно все это начнет препятствовать нормальному отдыху и расслаблению дома.